Tiết lộ những thông tin quan trọng nhất về bệnh mất ngủ

Posted on 17/07/2020

Tình trạng mất ngủ không còn xa lạ đối với nhiều người, ngày nay bệnh mất ngủ không còn giới hạn ở người cao tuổi mà còn xuất hiện ở người trẻ. Bệnh không chỉ làm gián đoạn hoạt động của cơ thể mà còn gây ra những tác hại khôn lường khác.

Mất ngủ là bệnh gì?

Mất ngủ là tình trạng người bệnh gặp rối loạn về giấc ngủ như : ngủ không sâu giấc, khó đi vào giấc ngủ, thức quá sớm, không thể ngủ lại khi thức,…khiến người bệnh mệt mỏi và giảm năng suất làm việc, học tập,…

Giấc ngủ trung bình của mỗi người từ 7 – 8 giờ, nếu người bệnh không ngủ được hoặc ngủ trong thời gian quá ít sẽ không đảm bảo năng lượng để hoạt động cho ngày sau.

Bệnh mất ngủ được chia làm 2 dạng chính đó là mất ngủ mạn tính và mất ngủ cấp tính. Tình trạng mất ngủ dưới 1 tháng gọi mà cấp tính, trên 1 tháng gọi là mạn tính. Khi mất ngủ kéo dài, cơ thể không được nghỉ ngơi và lấy lại năng lượng sẽ gây ra nhiều biến chứng khác.

Nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp

Có nhiều nguyên nhân gây bệnh mất ngủ, tùy vào môi trường sống cũng như sinh hoạt hằng ngày của mỗi người mà có nhiều nguyên nhân khác nhau như :

• Áp lực từ nhiều mặt : Công việc, sức khỏe, gia đình khiến người bệnh suy nghĩ và khó ngủ vào ban đêm. Các sự kiện làm chấn động tâm lý cũng làm nhiều người mất ngủ.
• Thói quen xấu : Ngủ không đúng giờ, ngủ trưa nhiều, xem tivi, điện thoại quá nhiều trước khi ngủ cũng làm cản trở giấc ngủ của bạn.

• Dung nạp năng lượng vào buổi tối : Ăn quá nhiều vào buổi tối làm cơ quan tiêu hóa hoạt động, tạo ra nhiều năng lượng khiến bạn tỉnh táo và gây mất ngủ.
• Nhịp sinh học thay đổi : Việc bạn du lịch hay di chuyển tới những vùng có múi giờ khác nhau sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn. Mất rất nhiều thời gian để bạn có thể đi vào giấc ngủ.
• Một số nguyên nhân khác : Tuổi tác, ít vận động, sử dụng thuốc, điều kiện ngủ không thoải mái, chấn thương,…

Hiện nay tình trạng mất ngủ ở lứa tuổi thanh thiếu niên đang ở mức báo động. Tình trạng mất ngủ thường xuyên xảy ra do nghiện game, có thói quen ngủ muộn, ngủ quá nhiều vào buổi sáng làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể.

Dấu hiệu nhận biết bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ có triệu chứng rất dễ nhận biết, một số triệu chứng tiêu biểu của bệnh như :

• Ban đêm thường hay mất ngủ hoặc khó ngủ, trằn trọc suốt đêm.
• Thường hay thức dậy vào ban đêm, mơ thấy ác mộng,…
• Ngủ ít vào ban đêm nhưng lại thức dậy vào quá sớm.

• Sau một đêm ngủ không cảm thấy thư giãn, người mệt mỏi, đau nhức ê ẩm.
• Ban ngày cảm thấy buồn ngủ nhưng không ngủ được.
• Tâm trạng thay đổi, thường khó chịu kèm theo lo lắng, trầm cảm.
• Trở nên mất tập trung, khả năng ghi nhớ kém.
• Suy nghĩ về giấc ngủ, dễ gặp tai nạn do thiếu ngủ.

Tác hại của bệnh mất ngủ kéo dài?

Mất ngủ vào ban đêm làm hạn chế các hoạt động vào ban ngày. Không những thế, bệnh mất ngủ còn gây ra những biến chứng như sau :

• Năng suất làm việc bị suy giảm đáng kể, việc học bị gián đoạn.
• Dễ gặp phải tai nạn giao thông do tinh thần không đủ tỉnh táo.
• Dễ rơi vào tình trạng trầm cảm, thường hay lo lắng và có xu hướng sử dụng chất kích thích.
• Một số bệnh nghiêm trọng kéo theo tình trạng mất ngủ như : tim mạch, huyết áp, tiểu đường.
• Đối với những người mất ngủ kinh niên rất dễ thừa cân, béo phì. Trong trường hợp ngược lại nếu người bị bệnh mất ngủ gầy thì tỷ lệ đột quỵ rất cao.

Cách phòng tránh bệnh mất ngủ hiệu quả nhất hiện nay

Có thời gian ngủ và thời gian thức cố định trong một tuần và duy trì thói quen này về sau :

• Thường xuyên đi bộ, luyện tập thể dục vừa sức để giấc ngủ được ngon hơn.
• Nếu đang điều trị bệnh bằng một loại thuốc nào đó nên kiểm tra xem chúng có thành phần gây mất ngủ không.
• Nếu mất ngủ vào ban đêm kéo dài thì bạn nên hạn chế ngủ trưa.
• Không nên dùng những chất kích thích dễ gây mất ngủ như: cà phê, rượu, bia,…
• Hạn chế ăn hoặc uống quá no trước khi ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ cũng là biện pháp tốt như : nghe nhạc, tắm nước ấm, đọc sách,…

Cải thiện bệnh mất ngủ ở người cao tuổi

Đối với người cao tuổi khi bị bệnh mất ngủ, ngoài việc điều trị thì nên áp dụng những mẹo sau đây :

• Không dùng những chất có chứa chất kích thích ít nhất 2 giờ trước khi ngủ.
• Rút ngắn thời gian ngủ trưa và tập luyện thể dục thể thao khoa học.
• Dùng ít nước trước khi ngủ, có chế độ dinh dưỡng hợp lý và lịch ngủ khoa học.

Cải thiện bệnh mất ngủ ở thanh thiếu niên

Cách cải thiện tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì

• Vệ sinh nơi ngủ thông thoáng, sạch sẽ và có thói quen ngủ và thức cùng giờ.
• Thư giãn nhẹ nhàng bằng bài tập thề dục, không dùng thiết bị điện tử nhiều.
• Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ, tắt các thiết bị chiếu sáng trong phòng ngủ.
• Ban ngày không nên ngủ nhiều, tránh áp lực từ việc học và cuộc sống hằng ngày.
• Tránh xem phim mang xu hướng bạo lực, kinh dị và không nghe nhạc quá to.

Nên ăn gì chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Bên cạnh thói quen sinh hoạt thường ngày, chế độ ăn uống cũng góp phần rất lớn trong quá trình điều trị mất ngủ cho bệnh nhân.

Nhóm thực phẩm tốt cho người mất ngủ

Theo các bác sĩ tại phòng khám Đông y An Đông, người mất ngủ nếu sử dụng những loại thực phẩm sau sẽ giúp phần nào cải thiện bệnh.

• Thực phẩm giàu axit amin như : sữa, gia cầm, hải sản, các loại hạt, trái cây, rau, ngũ cốc,..
• Thực phẩm giàu Magiê như : Rau có màu xanh dậm, mầm lúa mì, cá hồi, các thu, cá ngừ, đậu nành, sữa chua, chuối, bơ,…
• Thực phẩm có nhiều Canxi : Cá mòi, phô mai, sữa ít béo, đậu nành, bông cải xanh, đậu bắp,..
• Thực phẩm có nhiều vitamin B6 như : Thịt gà, bơ, chuối, trà bạc hà, nước ép đào, trà hoa quả,..

Mất ngủ nên kiêng ăn gì?

Khi bị mất ngủ, người bệnh nên kiêng ăn những loại thực phẩm sau:

• Đồ uống có chứa nhiều caffein như : nước tăng lực, cà phê, socola đen.
• Hạn chế ăn những đồ cay nóng và không nên uống bia, rượu,..
• Không nên ăn những thực phẩm giàu chất béo, giàu protein.
• Tránh dung nạp quá nhiều năng lượng trước khi ngủ, không ăn thực phẩm lợi tiểu như : cần tây, dưa hấu,..

Cải thiện bệnh mất ngủ bằng phương pháp Đông y

Theo quan điểm của đông y bệnh mất ngủ hay còn gọi là chứng “bất mị”, “thất miên” hay “bất đắc miên”.

Bệnh mất ngủ thường làm cho người bệnh cảm thấy đau đầu, choáng váng, hồi hộp. Để trị dứt bệnh và lấy lại giấc ngủ ngon, Đông y sẽ dùng những phương pháp dưới đây :

Dùng bài thuốc uống trị bệnh mất ngủ

Các bài thuốc trong Đông y hoàn toàn dùng thảo dược thiên nhiên để chữa bệnh. Thuốc có cơ chế tác động từ sâu bên trong nguyên nhân gây bệnh và triệt tiêu chứng mất ngủ hiệu quả.

Các bài thuốc tiêu biểu, mang tính tham khảo trong Đông y như :

• Bài thuốc 1 : Đảng sâm, hoàng kỳ, bạch truật, đương quy, phục thần, viễn chí, táo nhân (sao), long nhãn, dạ giao đằng….
• Bài thuốc 2 : Nhân sâm, phục linh, phục thần, viễn chí, thạch xương bồ, toan táo nhân, ngũ vị tử, long cốt, mẫu lệ sống, đương quy,…

Hai bài thuốc trên đây kết hợp nhiều nguyên liệu quý giúp người bệnh an thần, dễ đi vào giấc ngủ và không thức giấc hằng đêm. Tuy nhiên, chỉ mang tính chất tham khảo, tuyệt đối không áp dụng tại nhà vì cơ địa và tính chất bệnh của mỗi người là khác nhau.

Châm cứu, bấm huyệt chữa bệnh mất ngủ

Châm cứu : Châm cứu chữa bệnh mất ngủ là dùng kim chuyên dụng trong Đông y để châm vào các huyệt vị nhằm điều chỉnh và cân bằng lại hoạt động của cơ thể. Phương pháp này mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bấm huyệt : Bấm huyệt là dùng tay tác động và các huyệt đạo liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh để điều hòa lại chức năng, cân bằng âm dương và nội tiết của cơ thể. Từ đó, cải thiện nhanh chóng chứng mất ngủ.

Chữa mất ngủ bằng Đông y có hiệu quả không ?

Nhiều người còn lo lắng về công dụng cũng như tính hiệu quả của Đông y. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm vì nguyên lý điều trị của đông y là tác động sâu và căn nguyên gây bệnh mất ngủ cũng như trị bệnh tận gốc và điều hòa chức năng ngũ tạng.

Những ưu điểm nổi bật của Đông y, bao gồm :

• Trị bệnh mất ngủ từ sâu nguyên nhân, không gây tác dụng xấu đối với sức khỏe.
• Khắc phục và cải thiện chứng hay quên, suy nhược do mất ngủ.
• Giúp người bệnh thư giãn, an thần, đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
• Cân bằng âm dương trong cơ thể, giúp sức khỏe được tăng cường.
• Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.

Bệnh mất ngủ rất dễ điều trị nếu người bệnh có biện pháp điều trị sớm, đặc biệt là khi áp dụng phương pháp Đông y. Vì thế, người bệnh nên đi thăm khám sớm để tiết kiệm chi phí và hạn chế những biến chứng nguy hiểm mà bệnh gây ra đối với sức khỏe. Đồng thời thay đổi chế độ sinh hoạt cũng như chế độ dinh dưỡng hằng ngày để quá trình chữa bệnh mất ngủ nhanh chóng hơn.

Label

{} [+]

Name*

SĐT*

Email*

Label

{} [+]

Name*

SĐT*

Email*

0 Góp ý

Phản hồi nội tuyến

Xem tất cả bình luận