Đau lưng khi mang bầu và những điều mẹ bầu “phải biết”

Posted on 01/07/2020


Đau lưng khi mang bầu là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Tình trạng đau lưng có thể xuất hiện trong suốt quá trình mang thai. Nó khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, chán nản, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người mẹ cũng như quá trình phát triển của bé. Vậy nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu là do đâu, cách khắc phục như thế nào? Bạn đọc có thể tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân khiến nữ giới đau lưng khi mang bầu là gì?

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng khi mang bầu. Tuy nhiên một số tác nhân phổ biến có thể kể đến như:

Đau lưng do thay đổi nội tiết tố trong cơ thể

Khi mang thai cơ thể của phụ nữ bắt đầu có nhiều thay đổi, đặc biệt là nội tiết tố trong cơ thể. Lúc này cơ thể người mẹ sẽ sản xuất ra một loại hormone có tên là relaxin. Đây là hormone giúp dây chằng ở vùng xương chậu giãn ra, để chuẩn bị cho quá trình phát triển của thai nhi và sinh sau này. Ngoài ra các khớp vùng xương chậu cũng lỏng lẻ hơn trước rất nhiều. 
Điều này đã gây ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể vừa là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường xuyên đau nhức vùng thắt lưng.

Dau lung khi mang bau do thay doi noi tiet to
Đau lưng khi mang bầu do thay đổi nội tiết tố

Tăng cân khi mang bầu gây đau lưng

Thai nhi trong bụng ngày càng phát triển lớn dần, người mẹ có thể tăng từ 11 – 20kg. Sự tăng trưởng này khiến cột sống, vùng xương chậu phải chịu áp lực lớn và hoạt động nhiều hơn để nâng đỡ cơ thể trong suốt thời gian dài. Từ đó dẫn đến tình trạng đau nhức, tê bì ở vùng lưng.

Ngoài ra, trong quá trình mang thai người mẹ cần cung cấp đủ canxi cho thai nhi phát triển khung xương. Nếu lượng canxi bổ sung không đủ thì cơ thể người mẹ sẽ sử dụng canxi từ xương ra. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây tê mỏi chân tay, đau lưng khi mang bầu.

Căng thẳng, stress gây đau lưng khi mang bầu

Phần lớn tâm lý của phụ nữ đều dễ bị thay đổi khi mang bầu do những rối loạn về nội tiết tố. Tuy nhiên nếu cáu gắt, căng thẳng và stress kéo dài,… sẽ gây ảnh hưởng đến các hoạt động trao đổi chất. Từ đó hình thành những cơn đau nhức, khó chịu ở vùng thắt lưng và toàn cơ thể.

dau lung khi mang bau do cang thang stress
Đau lưng khi mang bầu do căng thẳng stress

Chính vì vậy, khi mang bầu chị em cần luôn giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ để tránh tình trạng đau lưng.

Tư thế sai trong thai kỳ gây đau lưng

Sức nặng của thai nhi khiến người mẹ thay đổi dáng đi. Cột sống thắt lưng cong về phía trước nhiều hơn và thường có thói quen chống tay ngửa lưng về đằng sau. Thay đổi hình dáng sinh lý nếu không được điều chỉnh sẽ gây tổn thương cột sống, chèn vào các dây thần kinh và gây ra tình trạng đau lưng ở mẹ bầu.

Đau lưng do cơ vùng bụng bị yếu đi

Cơ vùng bụng yếu dần đi do sự phát triển và liên tục nâng đỡ thai nhi. Sự thay đổi này gây ảnh hưởng đến vùng lưng và cột sống. Bên cạnh đó khi tử cung lớn dần, cơ thẳng bụng có thể bị tách dọc theo đường giữa trung tâm cơ thể khiến cơn đau lưng ngày càng gia tăng.
Nhiều chị em bị đau lưng do động thai

dau lung do co vung bung yeu
Đau lưng do cơ vùng bụng yếu

Đau lưng, đau bụng dữ dội kèm theo tình trạng ra máu ở âm đạo có thể người mẹ đang bị động thai. Điều này có thể đe dọa đến sự an toàn của mẹ và thai nhi. Vì vậy bạn nên đến bệnh viện để thăm khám và theo dõi cẩn thận hơn.

Đau lưng khi mang bầu do mắc bệnh xương khớp

Nếu mẹ bầu có tiền sử mắc các bệnh liên quan đến xương khớp như gai cột sống, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,… thì nguy cơ cơn đau xuất hiện cũng nhiều hơn và khó chấm dứt.

Biểu hiện thường gặp của đau lưng khi mang bầu

Đau lưng khi mang bầu là tình trạng phổ biến chiếm khoảng 50 – 80% ở các chị em phụ nữ. Dựa vào thời điểm mang bầu và sức khỏe của người mẹ, cơn đau lưng sẽ có những mức độ khác nhau, thông thường các biểu hiện thường là:

  • Cảm giác đau nhức, tê mỏi ở vùng lưng, khớp nối giữa xương cùng và xương chậu.
  • Cơn đau lưng thường xuất hiện ở 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ.
  • Cơn đau thường nặng hơn về đêm, khiến mẹ bầu mệt mỏi, mất ngủ,…
  • Tâm trạng thay đổi bất thường và đôi khi đau lan cả xuống 2 chi dưới.
trieu chung dau lung khi mang bau
Triệu chứng của đau lưng khi mang thai

Lưu ý: Khi gặp các biểu hiện đau lưng nêu trên người bệnh cần thăm khám để loại bỏ các nguyên nhân bệnh ý gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Cách đơn giản giúp nữ giới cải thiện tình trạng đau lưng khi mang bầu

Nguyên nhân không xuất phát từ bệnh lý thì đa phần tình trạng đau lưng sẽ thuyên giảm dần sau khi sinh nở. Tuy nhiên để giúp cải thiện tình trạng đau lưng khi mang bầu, chị em phụ nữ có thể tham khảo qua những cách sau đây:

Cải thiện và duy trì tư thế đúng

Tư thế của người mẹ sẽ thường ngả về phía sau do trọng tâm của cơ thể thay đổi. Vì vậy để có một tư thế đúng nhằm hạn chế tình trạng đau lưng, mẹ bầu cần chú ý:

tu the ngoi dung cho ba bau
Tư thế ngồi đứng cho bà bầu
  • Đứng thẳng lưng, giữ hai hai vai bằng nhau về phía sau và vươn người lên cao.
  • Khi đứng, hai chân mở rộng bằng vai để tạo cảm giác thoải mái và cơ thể được thăng bằng.
  • Không nên ngồi xuống hay cúi người nhặt đồ một cách đột ngột, mà hãy giữ thẳng lưng và di chuyển cơ thể từ từ.
  • Khi ngồi nên lựa chọn ghế có tựa hoặc sử dụng một chiếc gối nhỏ để kê phía sau lưng.
  • Không ngồi quá lâu, ngồi vắt chéo chân hay co chân về phía người, điều này sẽ khiến máu lưu thông kém và dễ gây đau lưng.
  • Khi nằm ngủ, mẹ bầu có thể nằm nghiêng và kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ và giảm căng thẳng cho vùng lưng.

Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng để giảm đau lưng

Phụ nữ khi mang bầu không nên đứng, ngồi hoặc nằm quá lâu sẽ gây chèn ép mạch máu, dây thần kinh và tăng áp lực lên cột sống. Mẹ bầu có thể tập thể dục thường xuyên để máu được lưu thông, các cơ xương khớp linh hoạt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, vận động cơ thể thường xuyên cũng có thể làm giảm bớt sự căng thẳng lên cột sống. 

tap-the-duc-giam-dau-lung-cho-ba-bau
Tập thể dục giảm đau lưng

Có thể tập các bài tập nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc đi bộ, đạp xe, bơi lội,… để giảm tình trạng đau lưng. 

Mang giày dép, quần áo phù hợp

Khi mang thai chị em phụ nữ nên mang giày/dép đế thấp, có hỗ trợ cung bàn chân và dây quai chắc chắn để đem lại cảm giác thoải mái, đứng vững và hạn chế tình trạng trơn trượt khi đi lại. Hạn chế tối đa các loại giày cao gót. Vì có thể làm gia tăng áp lực lên cột sống của bà bầu, nguy cơ trượt ngã gây tổn thương đến thai nhi.

lua chon giay dep va trang phuc phu hop
Lựa chọn giày dép và trang phục phù hợp

Đối với các mẹ bầu đang trong những tháng cuối của thai kỳ thì nên hạn chế dép xỏ ngón vì lúc này chân dễ bị phù nề.

Thai phụ cũng không nên mặc quần áo bó sát vào cơ thể. Nên lựa chọn những trạng phục vừa vặn để tạo sự thoải mái khi vận động.

Có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau lưng

Khi cơn đau xuất hiện khiến mẹ bầu mệt mỏi, mất ngủ, có thể áp dụng phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh lên vùng lưng khoảng 20 phút để giảm đau tức thì.

Có thể dùng túi chuyên dụng hoặc một chiếc khăn để bọc đá lại. Sau đó chườm lên vùng lưng bị đau. Đối với chườm nóng thì bạn có thể dùng miếng nhiệt hoặc chai nước ấm chườm lên lưng.

Tuy nhiên cần tham khảo và nhờ sự tư vấn của bác sĩ trước khi tiến hành thực hiện chườm nóng/lạnh tại nhà.

Hạn chế mang vật nặng và các tư thế với cao khi mang thai

Mang vác đồ nặng hay với cao quá tầm sẽ làm nguy cơ đau lưng tăng cao và rất nguy hiểm đối với bà bầu. Vì vậy nếu bạn phải nâng vật nặng thì hãy thực hiện một các từ từ và có một tư thế tốt nhất đó là mở rộng hai chân, dồn lực vào chân chứ không phải vùng lưng và sau đó nâng đồ vật bằng cả 2 tay.

Nhưng tốt hơn hết bạn nên nhờ sự giúp đỡ từ người khác để đảm bảo an toàn cho vùng lưng và tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Cải thiện tình trạng đau lưng bằng xoa bóp, massage

Mẹ bầu có thể nhờ người khác hoặc tự xoa bóp/massage để giúp lưu thông máu, giảm đau nhanh chóng và thư giãn, dễ chịu hơn.
Giữ tâm trạng luôn vui vẻ, suy nghĩ tích cực.

xoa bop massage chua dau lung
Xoa bóp massage chữa đau lưng

Đây là một trong những cách giúp giảm đau lưng hiệu quả cho các mẹ bầu. Bạn có thể nghỉ ngơi, thư giãn đầu óc, suy nghĩ về những điều tích cực. Điều này giúp cơ thể sản sinh ra các loại hormone giảm đau và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Đau lưng ở bà bầu khi nào thì nên khám bác sĩ

Bị đau lưng ở bà bầu khi nào cần khám bác sĩ? Là một trong những câu hỏi mà các chuyên gia y tế thường gặp nhất. Đối với những bà bầu, đau lưng là tình trạng phổ biến tuy nhiên nếu gặp biểu hiện này thì bạn nên thăm khám càng sớm càng tốt:

  • Tình trạng đau lưng dữ dội, cơn đau xuất hiện thường xuyên và kéo dài hơn 2 tuần liền.
  • Cơn đau lưng ngày một nghiêm trọng hoặc có thể đau đột ngột không rõ nguyên nhân.
  • Bị đau thắt từng cơn, kèm theo tình trạng tê bì hai chi dưới, vận động khó khăn.
  • Cơn đau lưng kèm theo tình trạng nóng sốt, bỏng rát khi đi tiểu và xuất huyết âm đạo.
dau lung o ba bau khi nao nen kham bac si
Đau lưng ở bà bầu khi nào thì nên khám bác sĩ

Đau lưng là một trong những vấn đề thường gặp trong quá trình mang thai. Ở một số trường hợp gây nguy hiểm đến tính mạng của thai nhi và cả thai phụ. Vì vậy để đảm bảo an toàn mẹ bầu không nên tự ý điều trị tại nhà mà hãy đến các cơ sở y tế để được thăm khám và theo dõi cẩn thận.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này có thể giúp bạn đọc hiểu hơn về chứng đau lưng khi mang bầu và có cách phòng tránh cũng như cải thiện hiệu quả.

Thẻ:,
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments